В настоящее время батуты можно найти не только на площадках в парках развлечений, но и на специализированных батутных аренах, куда приходят и дети, и взрослые. Там, помимо тренировок по акробатике или фитнесу, проходят свободные занятия, на которых можно попрыгать в свое удовольствие.
Польза прыжков
Во время такого времяпрепровождения отлично развиваются:
- ловкость;
- гибкость;
- координация;
- выносливость.
Также в движениях участвует широкий спектр мускулатуры, в том числе мышцы пресса и ног. Улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая система, «прокачивается» вестибулярный аппарат. Причем упражнения и прыжки на батутах проходят в игровом формате, что позволяет избавиться от плохого настроения и психологически разгрузиться.
Кому не стоит прыгать?
Пружинить не стоит тем, у кого травмы – растяжения, переломы и так далее. Отказаться от походов на батут стоит беременным девушкам. Остальные могут прыгать, учитывая собственную подготовку и состояние здоровья. Конечно же, если есть сомнения, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Важно понимать, что все батуты имеют ограничения по весу – обычно на них не допускают людей тяжелее 100 кг.
В какое время суток лучше тренироваться?
Есть мнение, что спортивные прыжки на батуте более эффективны по утрам.
Однако тренинги проходят по разным методикам. Профессионалы обычно занимаются дважды в день. Любители же разницы не ощутят. Разве что батутные центры по вечерам будут больше заполнены посетителями, чем утром или днем. Поэтому свободно тренироваться с наставником или самостоятельно в первой половине дня удобнее.
Что по питанию?
Лучше всего перекусить за полтора часа до тренировки, не позже. Еда должна быть питательной, но здоровой, чтобы не было ощущения тяжести в теле во время активности. Много воды пить тоже не стоит.
После прыжков на батуте прием пищи тоже нужно устраивать не раньше, чем через час.
Нужна ли спортивная форма?
Рекомендуется выбирать удобную одежду – разумеется, не джинсы и не костюм. Шорты или спортивные штаны, футболка или майка, носки – этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя на занятии максимально комфортно. Для удобства своих клиентов некоторые батутные центры могут предоставлять бесплатные носочки.
Важно не забывать снимать кольца, заколки для волос и другие украшения и аксессуары. Иначе можно травмироваться и попортить оборудование.
Кстати, для профессиональных прыжков на батуте спортсмены обычно выбирают шорты, майку и носки белого цвета. Это выглядит красиво, хоть и не очень практично.
Как правильно разминаться?
Перед тренировкой желательно провести обычную базовую разминку для разогрева тела, как на школьной физкультуре – сделать упражнения для рук и ног, наклоны, приседания. Вполне достаточно будет 5-10 минут.
Что делать новичку?
Если базовых акробатических навыков нет, то рекомендуется сначала просто попружинить на месте. После этого можно попробовать выполнять обороты на 180 градусов, а когда они станут получаться, то покрутиться вокруг своей оси. Далее с полного роста прыгать на колени и возвращаться на исходную. Также можно и на спину, а затем обратно.
Многие виды прыжков на батуте стоит попробовать выполнить медленно на полу, чтобы понять механику исполнения, а затем идти оттачивать на сетку.
Сколько должна длиться первая тренировка?
Ориентироваться нужно на собственную подготовку и самочувствие. В среднем лучше всего попрыгать минут 20-30, затем сделать небольшую передышку – попить, восстановить дыхание. После этого вновь вернуться на полотно и продолжить развлекаться!
